Beste Fitnessstudio-Übungen für die Gewichtsabnahme

Veröffentlicht von Redaktionsteam am

Beste Fitnessstudio-Übungen für die Gewichtsabnahme

Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, empfiehlt jeder Ernährungsberater, die Ernährung mit moderater körperlicher Aktivität zu kombinieren. Dies ist der Hauptgrund, der die Menschen dazu bringt, ins Fitnessstudio zu gehen, aber führt der Gang dorthin wirklich zum Abnehmen? Die Antwort ist natürlich positiv, aber es ist auch wichtig, einige Regeln zu beachten, einen gesunden Menschenverstand zu haben und sich zu verpflichten, seinem persönlichen Trainer sorgfältig zu folgen. Bewegung ist gut für Ihre Gesundheit, das ist eine Tatsache, aber gleichzeitig können Sie damit auch Ihr Gewicht unter Kontrolle halten.

Ein allgemeines Training reicht jedoch nicht aus, um Gewicht zu verlieren. Um an Ihren Muskeln zu arbeiten und dann abzunehmen, müssen Sie im Fitnessstudio gezielte Übungen durchführen, mit denen Sie auch Ihre Muskeln straffen und elastischer machen können. Schwitzen allein reicht also nicht aus, um Fett abzubauen. Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie die erfolgreiche Strategie der Kombination von Methode, Häufigkeit, der richtigen Ausrüstung und natürlich einer ausgewogenen Ernährung umsetzen.

Die besten Übungen im Fitnessstudio, um Gewicht zu verlieren

1. Schaltung

Der Zirkeltrainingstyp ist eine besonders zum Abnehmen geeignete Trainingsform, die eine Reihe von Übungen nacheinander ohne Erholungsphasen beinhaltet. Die Intensität der Übungen ist mittel-niedrig, um im aeroben Bereich zu bleiben. Der Zirkel kann freikörperlich, mit Gewichten oder mit Cardio-Fitnessgeräten wie Steppern, Heimtrainern und Laufbändern durchgeführt werden. Bei dieser Art von Training ist der Energieaufwand hoch. Dies ist hauptsächlich auf die aerobe Bewegung zurückzuführen. Darüber hinaus erhalten Sie mit dem Zirkel auch eine straffende Wirkung, die den Abnehmprozess fördert. Um Gewicht zu verlieren, ist es natürlich notwendig, den Zirkel mit einer ausgewogenen, fett- und zuckerfreien Ernährung zu kombinieren. Mit dem Zirkel können Sie hervorragende Ergebnisse erzielen, aber es ist wichtig, die richtigen Übungen entsprechend Ihrer Morphologie auszuwählen und dafür brauchen Sie die Hilfe eines Personal Trainers.

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2. Training mit Gewichten

Wenn Sie abnehmen wollen, reicht Laufen, Radfahren oder Walken in schnellem Tempo vielleicht nicht aus, sondern Sie brauchen auch Hanteln und Kurzhanteln. Cardio ist notwendig, um fit und gesund zu bleiben, aber Übungen mit Gewichten sorgen dafür, dass der Grundumsatz eine Beschleunigung erfährt, damit der Körper auch im Stand Kalorien verbrennt, aber was sind die idealen Gewichte zum Trainieren? Die Auswahl der Gewichte variiert von klassischen Kurzhanteln bis hin zu Geräten wie der Kettlebell. Bei der Belastung kommt es jedoch auf den Grad der Ausbildung an. Für Anfänger ist es ratsam, schrittweise vorzugehen und sich von einem Personal Trainer beraten und betreuen zu lassen. Wenn Sie mit Gewichten trainieren, müssen Sie in der Tat sehr auf Ihre Körperhaltung achten. Eine falsche Bewegung oder eine zu hohe Belastung reicht aus, um schwere Schäden zu verursachen. Um diese Probleme zu vermeiden, sollte das Aufwärmen vor Beginn eines Krafttrainings niemals ausgelassen werden.

3. Seilhüpfen

Seilspringen ist ein Cardio-Training, das in nur 15 Minuten etwa 200 Kalorien verbrennt. Diese Art von Übung kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber sie muss täglich durchgeführt werden, um Ergebnisse zu erzielen. Zunächst ist es jedoch notwendig, die verschiedenen Seiltypen zu kennen. Es gibt eigentlich drei Arten von Seilen, die für diesen Zweck geeignet sind: Baumwolle, Nylon und Leder. Die Baumwollseile sind für Kinder geeignet, da sie besonders leicht sind. Nylonseile sind ein guter Kompromiss für das Training, da sie leicht und gleichzeitig stabil sind und ein schnelles Arbeiten ermöglichen. Schließlich sind Lederseile für den professionellen Einsatz geeignet, da sie ein intensives Training ermöglichen. Um diese Übung korrekt auszuführen, müssen Sie den Rücken gerade halten, ohne sich nach vorne zu beugen, und die Ellbogen so nah wie möglich am Körper halten. Wenn Sie diese Art von Training noch nie gemacht haben, mag es anfangs kompliziert erscheinen, aber innerhalb weniger Tage werden Sie den richtigen Ansatz finden.

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4. Training Bankdrücken

Die Multifunktionsbank ist ein Sportgerät, mit dem Sie jede Muskelgruppe trainieren können. Dieses Gerät ist ideal für diejenigen, die ein komplettes Werkzeug suchen und ihren Körper straffen und stärken, aber auch schnell und natürlich abnehmen wollen. Die Bank ist ein Werkzeug, das in erster Linie dem Krafttraining dient. Um die Übungen korrekt auszuführen, ist es notwendig, sich mit dem Rücken auf den Sitz zu legen und die Füße auf den Boden zu stellen. Greifen Sie die Langhantel mit den Händen, halten Sie die Ellenbogen leicht gebeugt und die Hände schulterbreit auseinander. Heben Sie die Langhantel fest an, ohne sie zu ruckeln, und legen Sie sie direkt auf die Brust. Atmen Sie durch die Nase ein und senken Sie das Gewicht langsam ab, dann atmen Sie durch den Mund aus und bringen das Gewicht in die Ausgangsposition zurück. Wenn Sie die Übung nicht gut ausführen können, versuchen Sie es mit leichteren Gewichten.

5. Klimmzug mit breitem Griff

Der Klimmzug ist eine Übung, die überall ausgeführt werden kann, auch im Fitnessstudio. Alles, was Sie dazu brauchen, ist eine ausreichend dicke Reckstange oder ein Power Tower. Richtig ausführen heißt nicht, einfach nur an einer Stange oder an Ringen zu hängen, sondern man muss ein paar kleine Tricks beachten. Die Grundregel lautet: Beginnen Sie mit vollständig gestreckten Armen und einem sehr ruhigen Körper. Es gibt verschiedene Varianten des Klimmzuges, aber insbesondere der Wide Grip ist eine hervorragende Übung zum Abnehmen. Dies betrifft die Muskelgruppen des oberen Rückens und des Bizeps. Um diese Übung auszuführen, müssen Sie die Stange mit nach außen zeigenden Handflächen greifen, wobei Ihre Hände in gleicher Breite wie Ihre Schultern positioniert sind. Bringen Sie den Oberkörper nach oben, bis die Brust die Stange erreicht, und senken Sie den Oberkörper langsam in die Ausgangsposition zurück.

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Empfohlene Produkte für schnelle und bessere Ergebnisse

Wir alle wissen, dass es an sich schon schwierig ist, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen oder anderweitig zu trainieren. Da es auch schwierig ist, eine Diät einzuhalten.

Glücklicherweise gibt es auf dem Markt Produkte für körperliche Aktivität, die Sie bequem von zu Hause aus anwenden können (es dauert nur 10 Minuten pro Tag!), sowie wirksame Ergänzungsmittel, die die Ergebnisse beschleunigen. Für beste Ergebnisse wird empfohlen, ein Minimum an körperlicher Aktivität zu betreiben, eine Diät einzuhalten und sich durch einige gute Nahrungsergänzungsmittel helfen zu lassen.

In einigen Fällen haben sich diese Produkte jedoch auch ohne Diät als wirksam erwiesen. Natürlich sind die Ergebnisse immer subjektiv.

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