Diät 1600 Kalorien: Beispiel für ein Wochenmenü

Veröffentlicht von Redaktionsteam am

Diät 1600 Kalorien: Beispiel für ein Wochenmenü

Abnehmen mit der 1600-Kalorien-Diät

Wer hat sich nicht schon einmal einen straffen und harmonischen Körper gewünscht, der das Ergebnis von intensiver körperlicher Aktivität, aber auch von gezielter und ausgewogener Ernährung ist? Wir wissen: Das ist der Traum eines jeden Menschen. Aber es ist nicht immer einfach, eine schlanke Figur zu bekommen, vor allem, wenn wir sogenanntes Junk Food essen, wenn wir zu viel oder zu wenig essen und wenn wir uns nicht regelmäßig bewegen.

Die 1600-Kalorien-Diät kann uns jedoch dabei helfen, die zusätzlichen Kilos zu verlieren, die sich an unserem Rumpf und unseren Oberschenkeln festgesetzt haben und unseren Körperbau verändern, indem sie ihn unförmig, geschwollen und definitiv beschwert machen. Doch was ist das Geheimnis dieser Art von Ernährung? Es ist leicht gesagt: Ständig die Lebensmittel variieren und mit den richtigen Lebensmitteln den Stoffwechsel zum Einschlafen bringen, so lassen sich die überschüssigen Pfunde leicht verlieren, ohne dass man zu viele Abstriche machen muss.

Diät 1600 Kalorien zwischen nützliche Tipps und Strategien

Bevor wir uns dem eigentlichen Menü mit Beispielen dafür zuwenden, was man essen und auf den Teller legen sollte, ist es gut, die Aufmerksamkeit auf ein paar wenige, aber nützliche Tipps zu lenken. Wenn das zu schnelle Abnehmen am Anfang Sie euphorisch und hoffnungsvoll macht, dass Sie unbegrenzt weitermachen können, besteht die Kehrseite darin, dass das Gewicht genauso plötzlich wieder zunimmt, wenn Sie die vorgeschlagene Diät nicht mehr befolgen. Dies ist der klassische „Jo-Jo-Effekt„, der möglichst vermieden werden sollte, um Ihrem Körper keine weiteren Probleme zu bereiten.

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Die 1600-Kalorien-Diät hingegen ist gut geeignet, um über einen längeren Zeitraum eingehalten zu werden, wobei immer darauf geachtet werden sollte, die Lebensmittel zu variieren und auszugleichen, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken und sich körperlich zu betätigen, auch wenn dies nur in Maßen geschieht.

Daher können wir im Rahmen einer 1600-Kalorien-Diät alle wichtigen Lebensmittel der mediterranen Ernährung, die Vorteile des nativen Olivenöls extra und die verschiedenen Gewürze und Kräuter nutzen, mit denen Sie den Geschmack aller vorgeschlagenen Lebensmittel bereichern können.

Wochenmenü: 5 Mahlzeiten pro Tag und viel Wasser

Aber wie können wir alle Vorteile einer 1600-Kalorien-Diät optimal nutzen? Welche Lebensmittel sollten während der Woche gegessen werden, um sofortige und langfristige Ergebnisse zu erzielen? Zunächst einmal spielt, wie bei jeder anständigen Diät, Wasser eine fundamentale Rolle: Sie sollten nie weniger als 2 Liter pro Tag zu sich nehmen, sowohl in Form von kalorienarmen Getränken als auch in Form von Kräutertees und Aufgüssen.

Um unseren Stoffwechsel immer im Training zu halten, sollten wir den Moment der Zwischenmahlzeit nicht außer Acht lassen: Eine Portion Obst, ein Eiweißriegel oder ein Joghurt dämpfen mögliche Heißhungerattacken und erlauben es uns, zum Mittag- und Abendessen zu kommen, ohne uns zu sehr an die mitgebrachten Speisen zu wagen. Sehen wir uns nun ein Beispiel für ein Wochenmenü für eine Diät mit 1600 Kalorien an, in dem sie in etwa 250 für das Frühstück, 125 für Zwischenmahlzeiten und Snacks, 600 für das Mittagessen und 500 für das Abendessen aufgeteilt sind.

Frühstück:

250 g Magermilch + 40 g gemischte Cerealien + Kaffee + 1 Teelöffel Honig oder Marmelade;
Snack und Zwischenmahlzeit: 150 g frisches Obst der Saison oder ein fettarmer Joghurt oder Müsliriegel;
Speisewürze: 50 g natives Olivenöl extra, entsprechend 8 Teelöffel; Gewürze und Kräuter nach Belieben, Salz in Maßen verwenden.

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MONTAG

Mittagessen: 80 g Nudeln oder Reis mit gekochtem oder gegrilltem Gemüse + 150 g frisches Obst der Saison:
Abendessen: 200 g Fisch (Seebrasse, Wolfsbarsch, Seezunge, Tintenfisch, Kabeljau) + 100 g Brot + 150 g Gemüse nach Wahl + eine Portion Obst;

DIENSTAG

Mittagessen: 60 g Rohschinken + 100 g Vollkorn- oder Roggenbrot + eine Gemüsebeilage Ihrer Wahl + 125 g Obst;
Abendessen: 150 g rotes Fleisch + Gemüse + 100 g Brot + ein Becher mit weißem Joghurt oder Obst;

MITTWOCH

Mittagessen: 2 Eier + 150 g Tomaten für Salat oder 200 g grüne Bohnen + 2 Äpfel;
Abendessen: Suppe aus Bohnen, Kichererbsen, Erbsen oder Linsen + 50 g Nudeln + eine Gemüsebeilage Ihrer Wahl + 1 Obst;

DONNERSTAG

Mittagessen: 100 g Nudeln mit Tomatensauce oder 120 g Reis mit Sauce oder Salat + eine Portion Gemüse + 1 Becher weißer Joghurt;
Abendessen: 100 g Brot + 50 g mageres Fleisch + 70 g Tomatensalat oder 120 g Kopfsalat oder Rucola + 1 Obst;

FREITAG

Mittagessen: 80 g Nudeln oder Reis mit Gemüse oder Thunfisch, Mais, Eier oder Tomaten + 100 g gemischtes gegrilltes Gemüse + 2 Kiwi;
Abendessen: 220 g Huhn, Kaninchen oder Pute + frisches oder gekochtes Gemüse nach Belieben + 150 g Obst der Saison; (siehe auch die Hühnerdiät)

SAMSTAG

Mittagessen: 150 g gegrilltes Rindersteak oder Wurst + 150 g Radicchio oder Rucola (alternativ auch Paprika, Aubergine, gegrillte Zucchini oder grüne Bohnen) + 2 Äpfel;
Abendessen: eine Margherita-Pizza, belegt mit etwas Öl + 125 g Obst Ihrer Wahl; (siehe auch die Pizza-Diät!)

SONNTAG

Mittagessen: 80 g Nudeln oder Reis mit Tomatensauce oder Fleisch oder Fischsauce + 150 g Gemüse + 150 g Obst;
Abendessen: 2 Eier + 50 g Brot + 70 g frischer oder gewürzter Käse + 150 g frisches Obst.

Wie viele Kilos kann man mit der 1600-Kalorien-Diät abnehmen?

Wie wir gesehen haben, scheint eine Diät dieser Art sehr ausgewogen und auch leicht einzuhalten zu sein, vor allem dank eines breiten und abwechslungsreichen Menüs, in dem alle Lebensmittel zu finden sind, die wir normalerweise zu uns nehmen.

Vor allem Gemüse ist oft unbegrenzt: Es sättigt leicht, enthält viel Wasser und hilft dem Magen, sich satt zu fühlen. Um die Frage, die wir uns gestellt haben, zu beantworten, ist es gut, eine kleine Klarstellung zu machen.

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Jeder Körper ist anders und je nach Art der körperlichen Betätigung und Arbeit oder des Lebensstils können die Ergebnisse von Mensch zu Mensch unterschiedlich ausfallen. Rein theoretisch können Sie mit einer 1600-Kalorien-Diät in Verbindung mit etwa 45 Minuten aerober körperlicher Aktivität 5-6 Kilo pro Monat abnehmen.

Wie Ernährungswissenschaftler und Diätassistenten uns daran erinnern, hängt das Geheimnis, um optimale und dauerhafte Ergebnisse zu erzielen, auch von der gewählten Zubereitungsmethode der Lebensmittel ab, wobei gegrillte oder gedünstete Speisen zu bevorzugen sind, die Aufnahme von einfachen und raffinierten Zuckern zu vermeiden und stattdessen Süßstoffe auf natürlicher Basis wie Stevia und Honig zu bevorzugen.

Empfohlene Produkte für schnelle und bessere Ergebnisse

Wir alle wissen, dass das Befolgen einer Diät an sich schon schwierig ist. Manchmal ist es also an der Zeit, „um ein wenig Hilfe von zu Hause zu bitten

Zum Glück gibt es auf dem Markt wirksame Produkte, die den Prozess des Abnehmens beschleunigen und andere Produkte, die den Körper straffen. Um bessere Ergebnisse zu erzielen, ist es empfehlenswert, eine Diät zu befolgen, und fügen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel, und für wie wenig tun körperliche Aktivität mit einfachen Mitteln zu Hause.

In einigen Fällen haben sich diese Produkte jedoch auch ohne Diät als wirksam erwiesen.

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Kategorien: DIET