Diät 2000 Kalorien, um den Stoffwechsel aktiv zu halten

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Diät 2000 Kalorien, um den Stoffwechsel aktiv zu halten

Diät 2000 Kalorien zur Reaktivierung des Stoffwechsels

Wenn wir über Diäten sprechen, denken wir immer an restriktive und kalorienarme Regime, bei denen die Nahrungsmengen ständig abgewogen werden und die Portionen nicht sehr großzügig sind.

Die 2000-Kalorien-Diät hingegen gehört zur Gruppe der ausgewogenen und sättigenden Diäten und ist besonders geeignet nicht nur für diejenigen, die die überflüssigen Kilos loswerden wollen, sondern auch für diejenigen, die nach der eigentlichen Diät die mit Ausdauer und Aufopferung erzielten Ergebnisse für lange Zeit beibehalten wollen.

Der 2000-Kalorien-Diätplan scheint auch für Männer und Frauen jeden Alters mit einem besonders aktiven Leben und für junge Menschen in der Wachstumsphase am zufriedenstellendsten zu sein. Ebenso ist die 2000-Kalorien-Diät jedoch nicht für schwangere Frauen, ältere Menschen oder Personen, die einen sitzenden Lebensstil führen, geeignet: Die Kalorienzahl würde in der Tat übermäßig unverhältnismäßig werden, wodurch das Ziel des Diätregimes verfehlt würde.

Viel Essen und körperliche Aktivität: die Grundlagen der 2000-Kalorien-Diät

Wie Sie sich denken können, basiert die 2000-Kalorien-Diät auf der Einführung von vielen Lebensmitteln, die reich an Ballaststoffen, Nährstoffen, Proteinen und Vitaminen sind, um einen vollständigen und ausgewogenen Ernährungsplan zu erstellen. Obwohl sie keinen besonderen Einschränkungen unterliegt, bedeutet die 2000-Kalorien-Diät nicht automatisch eine unverhältnismäßige Aufnahme von Speisen und Getränken.

Die Grundregel ist natürlich, nicht zu viel von unserem Körper zu erwarten, denn nicht nur jeder Körper ist anders als der andere, sondern auch die wirklichen Bedürfnisse können sich von Mensch zu Mensch unterscheiden, und sogar sehr stark. Die Mahlzeiten, nicht weniger als 5 am Tag, sind alle ausgewogen, mit 400 Kalorien für das Frühstück, 600 Kalorien für das Mittagessen, 700 Kalorien für das Abendessen und 300 Kalorien für Zwischenmahlzeiten und Snacks, jede mit 125 Kalorien.

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Bei einem so konzipierten Kalorienregime spielt die körperliche Aktivität eine Schlüsselrolle: Das Training muss konstant und intensiv sein, etwa 30-40 Minuten pro Tag, wobei aerobes und muskuläres Training zu bevorzugen ist.

Beispiel für ein Wochenmenü für eine 2000-Kalorien-Diät

Nachdem wir in sehr allgemeiner Form gesehen haben, welche Grundregeln zu beachten sind, um die 2000-Kalorien-Diät einzuhalten, wollen wir nun sehen, wie man einen wöchentlichen Speiseplan strukturiert, der Proteine, Fette, Kohlenhydrate und Vitamine auf möglichst ausgewogene Weise enthält.

Frühstück

Der Moment des Frühstücks ist einer der wichtigsten des ganzen Tages und deshalb ist es notwendig, Energie zu tanken, um ihn bestmöglich zu bewältigen.
Auf der wöchentlichen Frühstückskarte stehen unter anderem folgende Speisen:
– Obst;
– weißer oder Fruchtjoghurt
– Vollkornkekse
– Zwieback;
– entrahmte Milch;
– Zitrusfruchtsaft;
– Trockenfrüchte;
– Kaffee, Tee oder Kräutertees, die mit natürlichen Süßungsmitteln gesüßt sind.
Für eine optimale Mahlzeit aus ernährungsphysiologischer Sicht können wir also 200 ml Magermilch mit Kaffee + 4 Scheiben Toast verzehren oder alternativ eine Tasse grünen Tee mit 7 trockenen Keksen oder 3 Scheiben Toast mit einem Schleier aus Honig oder Marmelade. Joghurtliebhaber können auch Naturjoghurt oder Fruchtjoghurt wählen, dem eine Handvoll getrockneter Früchte hinzugefügt werden kann, etwa 50 Gramm.

Mittagessen

Die absoluten Protagonisten des Mittagessens, Gemüse sollte nie auf unseren Tischen fehlen. In der Tat haben sie eine hohe Sättigungskraft und helfen uns, mit Vitaminen und Mineralien satt zu werden. So können wir uns entscheiden, ob wir sie mit Nudeln oder Reis kombinieren oder sie wie ein einzelnes Gericht essen. Grünes Licht also für:
– Zucchini;
– Salate in verschiedenen Ausführungen;
– Auberginen;
– Kartoffeln;
– Paprika;
– Spinat;
– Rohes und gekochtes Gemüse zum Verzehr mit Nudeln oder in Form von Suppen oder Sämereien;
– Hülsenfrüchte;
– Nudeln und Reis;
– Eier;
– Fleisch oder Fisch;
– frische oder gereifte Käsesorten;
– entfetteter Rohschinken und gekochter Schinken, Speck und Bresaola.
Das 600-Kalorien-Mittagessen kann wie folgt zusammengesetzt werden:
– 100 g Hartweizen- oder Vollkornnudeln, belegt mit einer Dose Thunfisch, vorzugsweise naturbelassen + ein Teller mit Gemüse Ihrer Wahl
oder:
– ein gegrilltes Fleischsteak + 50 Gramm Brot + eine Portion Gemüse Ihrer Wahl.
Wenn wir Pasta besonders mögen, können wir sie auch mit Fleisch- oder Fischsaucen anrichten, mit einem Pesto aus Rucola, Basilikum oder Radicchio oder mit einer Gemüsemischung, die in ein wenig Öl angebraten wurde. Das Gleiche gilt für Reis, der mit Gemüse und Fisch angemacht werden kann, angereichert mit Gewürzen und aromatischen Kräutern, um jedem Gericht mehr Geschmack zu verleihen.

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Snack und Imbiss

Um den Stoffwechsel konstant zu trainieren, den Heißhunger zu stillen und sich nach einer Sporteinheit zu stärken, gibt es nichts Besseres als einen gesunden Snack. Lassen Sie sich jedoch nicht von zuckerhaltigen Getränken und kalorienreichen Lebensmitteln in Versuchung führen. Ein Müsliriegel, eine Portion frisches Obst, eine Kugel Eis oder ein fettarmer Joghurt reichen vollkommen aus.

Abendessen

Auch wenn das Abendessen aus 700 Kalorien besteht, bedeutet dies nicht automatisch, dass Sie „protzen“ und aus der Reihe tanzen können. Schließlich handelt es sich immer noch um eine Diät, auch wenn sie aus 2000 Kalorien besteht. Um Ihnen zu einer guten Nachtruhe zu verhelfen, empfehlen wir leichte, aber nährstoffreiche Kost und viel, viel Geschmack. Wir konnten wählen zwischen:
– Huhn und weißes Fleisch im Allgemeinen;
– Wolfsbarsch, Goldbrasse, Schwertfisch, Thunfisch, Lachs, Sardellen, Hering, Tintenfisch, Garnelen, Makrele, Tintenfisch, Forelle und Seezunge;
– Kalbfleisch, Rindfleisch, Schweinefleisch, magere Wurstwaren;
– Mozzarella;
– Ricotta-Käse;
– käse.
Das optimale Menü enthält eine Portion Gemüse, etwa 250 g, einen zweiten Gang zur Auswahl – etwa 150 g für weißes Fleisch, 200 g Fisch und 100 g Käse oder Schweinefleisch – 50 g Brot und 100 g Obst.

Einmal in der Woche konnten wir uns außerdem eine kleine Portion Nachtisch und eine Margherita-Pizza (siehe auch die Pizza-Diät!) mit wenig Öl erlauben.

Empfohlene Produkte für schnelle und bessere Ergebnisse

Wir alle wissen, dass das Befolgen einer Diät 2000 Kalorien an sich schon schwierig ist. Manchmal ist es also an der Zeit, „um ein wenig Hilfe von zu Hause zu bitten

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Zum Glück gibt es auf dem Markt wirksame Produkte, die den Prozess des Abnehmens beschleunigen und andere Produkte, die den Körper straffen. Um bessere Ergebnisse zu erzielen, ist es empfehlenswert, eine Diät zu befolgen, und fügen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel, und für wie wenig tun körperliche Aktivität mit einfachen Mitteln zu Hause.

In einigen Fällen haben sich diese Produkte jedoch auch ohne Diät als wirksam erwiesen.

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