Effektive Do-It-Yourself-Diät: Was und wie viel man essen sollte

Veröffentlicht von Redaktionsteam am

Effektive Do-It-Yourself-Diät

DIY-Diäten sind in den letzten Jahren sehr bekannt geworden. Sie wird oft gerade deshalb eingesetzt, um eine Diät nicht zu drastisch zu gestalten. In der Tat können Sie damit nur die Menge der Nahrung reduzieren. Aber worum geht es eigentlich? Was und wie viel soll man essen?

Do-it-yourself-Diät: Was hat es damit auf sich?

Viele von uns machen sich Gedanken über den Sommer und die zusätzlichen Pfunde, die sich in diesem Winter angesammelt haben. Die Do-it-yourself-Diät ist eine der am häufigsten genutzten Methoden, um wieder in Form zu kommen und alle im Laufe des Jahres abgenommenen Rundungen zu verlieren.

Wenn wir von einer Do-it-yourself-Diät sprechen, meinen wir vor allem all das, was wir die meiste Zeit selbst machen, ohne den Rat von Profis zu befolgen. In diesem Sinne konzentrieren sich also die meisten Menschen eher auf bestimmte Lebensmittel als auf andere, wobei sie sich nichts vorenthalten, aber dennoch alles, was sie an einem Tag essen, optimieren wollen. Der Trick bei einer guten Do-it-yourself-Diät ist, von allem ein bisschen zu essen, ohne auf etwas zu verzichten.

Allerdings muss man bedenken, dass die Do-it-yourself-Diät nicht unbedingt etwas Drastisches sein muss: Der Ratschlag, den man vor allem beherzigen sollte, ist, auf keinen Fall Mahlzeiten auszulassen. Sie sollten versuchen, fünf bis vier Mal am Tag zu essen.

Generell kann man höchstens daran denken, eine Zwischenmahlzeit durch einen Fruchtsmoothie zu ersetzen, aber nicht daran, nicht zu essen. Wenn Sie eine Mahlzeit auslassen, kann das ein kontraproduktiver und massiver Mechanismus in Ihrer Diät sein, mit dem Risiko, dass Sie nicht essen, aber auch nicht die Kilos verlieren, die Sie loswerden wollen. Ein zusätzlicher Gang in jeder DIY-Diät ist definitiv viel Trinken. Die richtige Balance zwischen Essen und Trinken ist eine perfekte Kombi, aber nur, wenn sie mit ein wenig Bewegung kombiniert wird, entweder im Fitnessstudio oder zu Hause. Im letzteren Fall empfehlen wir alle zwei Tage einen zügigen Spaziergang von zwanzig bis dreißig Minuten.

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Was soll man bei einer DIY-Diät essen?

Eine Do-it-yourself-Diät ist sehr schwer einzuhalten, wenn Sie es nicht schaffen, die Lebensmittel während der Woche gut zu kalibrieren. Generell müssen Sie sich mit Ihren Gewohnheiten und vor allem mit der Zeit, die Sie sich für die Mahlzeiten am Tag nehmen können, gut arrangieren können.

Oft wird gefragt, was man bei einer Do-it-yourself-Diät essen soll?

Die Antwort ist immer, alles zu essen. Dabei geht es nicht um Bingeing, sondern darum, den Appetit auf eine intuitive und einfache Weise zu zügeln. Der einfachste Ratschlag ist sicherlich, einige Lebensmittel durch andere zu ersetzen, um die Ernährung leichter zu gestalten. Der Vitamin- und Proteingehalt der Lebensmittel muss jedoch in einem guten Verhältnis zu Ihrem Lebensstil stehen.

Es ist ratsam, mindestens zwei Reinigungstage in der Woche durchzuführen. Normalerweise denken wir an den Tag davor und den Tag danach, an dem man frei ist und essen kann, was man will. Einmal pro Woche ist es tatsächlich möglich, wenn auch in kleinen Dosen, die Regeln zu brechen und ein Stück Kuchen zu essen. Sie sollten jedoch versuchen, die ganze Woche über zuckerarme Lebensmittel zu essen; das Gleiche gilt für fetthaltige Lebensmittel.

Wie viel sollte man bei einer DIY-Diät essen?

Wir fragen uns oft, wie viel wir essen sollen, wenn wir uns bewerben und versuchen, eine DIY-Diät zu befolgen.

Gerade weil sie nicht von Fachleuten befolgt werden, besteht die Gefahr, dass die Gerichte falsch dosiert werden und zu viel Essen zubereitet wird im Vergleich zu dem, was eigentlich empfohlen wird, um sich körperlich gut zu fühlen.

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Die erste der vielen Alarmglocken, die wir täglich haben können und die uns zu verstehen geben, dass unsere Ernährung oder unsere Diät falsch ist, ist definitiv die Erschöpfung nach dem Essen.
Generell lässt sich mit Sicherheit sagen, dass das Verhältnis von Flüssigkeiten zu fester Nahrung ausgewogen sein muss. Insbesondere lässt sich sagen, dass Sie auf der Basis von fünf täglichen Mahlzeiten unbedingt mindestens zwei Flüssigkeiten zu sich nehmen müssen. Letzteres kann z.B. ein weißer Joghurt oder ein zuckerarmer Kaffee sein.

Was die Dosis der Kohlenhydrate betrifft, können wir uns auf Nudeln beziehen.

Die richtige Verzehrsmenge pro Woche beträgt einhundertfünfzig Gramm; sie kann maximal zwei Mal verteilt werden, entweder mittags oder abends. Bei Brot sollten wir an zweihundert Gramm denken, also eineinhalb Scheiben Brot pro Mahlzeit, wenn nötig.

Was die Proteine betrifft, so brauchen sie einen eigenen Diskurs.

Es ist notwendig, rotes und weißes Fleisch mindestens einmal pro Woche zu sich zu nehmen. Eine kleine Scheibe reicht auf jeden Fall aus, um alle notwendigen Vitamine zu erhalten. Alternativ können Sie auch Hülsenfrüchte essen, die sich sehr gut für eine Do-it-yourself-Diät eignen, vor allem für diejenigen, die eine bestimmte Diät haben. Was leichtere und weniger eiweißreiche Mahlzeiten betrifft, können wir stattdessen das Paar Schinken und Mozzarella-Käse sowie Salat und rote und gelbe Kirschtomaten in Betracht ziehen (siehe auch die Salat-Diät!). Die richtige Menge im ersten Fall ist ein Mozzarella und einhundertfünfzig Gramm Schinken.

Es ist wichtig, dass Sie keine Kohlenhydrate mit diesem Gericht kombinieren. Im zweiten Fall können Sie so viel Salat wie nötig und maximal fünf Kirschtomaten pro Person hineinlegen. Wenn sie klein sind, können wir zwei zu der normalen Menge des Gerichts hinzufügen.

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Was die Eier betrifft, so können sie einmal pro Woche verzehrt werden. Der wichtigste Teil der Do-it-yourself-Diät ist aber definitiv das Frühstück: Es muss reichhaltig und gleichzeitig ausreichend sein. Wir empfehlen zwei Scheiben Toast und einen Saft mit Kaffee oder alternativ einen Tee.

Bei allem, was man nicht essen sollte, müssen wir unbedingt die Snacks oder Fertiggerichte erwähnen: Sie enthalten nämlich viele Konservierungsstoffe und sind schlecht für unseren Körper.

Empfohlene Produkte für schnelle und bessere Ergebnisse

Wir alle wissen, dass das Befolgen einer Diät an sich schon schwierig ist. Manchmal ist es also an der Zeit, „um ein wenig Hilfe von zu Hause zu bitten“

Zum Glück gibt es auf dem Markt wirksame Produkte, die den Prozess des Abnehmens beschleunigen und andere Produkte, die den Körper straffen. Um bessere Ergebnisse zu erzielen, ist es empfehlenswert, eine Diät zu befolgen, und fügen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel, und für wie wenig tun körperliche Aktivität mit einfachen Mitteln zu Hause.

In einigen Fällen haben sich diese Produkte jedoch auch ohne Diät als wirksam erwiesen. Natürlich sind die Ergebnisse immer subjektiv.

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