Metabolic Reset Diät: Menü, Schema, Beispiel

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Metabolic Reset Diät: Menü, Schema, Beispiel

Was ist metabolischer Reset?

Der Metabolic Reset, auch Reverse-Diät genannt, ist eine Diät, die im Gegensatz zu allen anderen Diätformen auf einer Kalorienerhöhung und nicht auf einer Kalorienreduktion basiert.

Nach diesem Prinzip scheint es die ideale Diät für jeden zu sein, aber das ist nicht der Fall: Der metabolische Reset ist nicht für jeden geeignet.

Es handelt sich um eine Diät, die an Ihre Bedürfnisse angepasst werden sollte, daher ist es absolut nicht empfehlenswert, sie selbst durchzuführen.

Darüber hinaus ist es eine Diät, die für Sportler angezeigt ist, insbesondere für diejenigen, die Bodybuilding betreiben oder für diejenigen, die zu lange extrem restriktive Diäten durchgeführt haben und in den sogenannten metabolischen Schaden geraten sind.

Wie funktioniert der metabolische Reset?

Die Funktionsweise dieser Diät ist ganz einfach: Die Anzahl der aufgenommenen Kalorien wird schrittweise erhöht, um zu verstehen, was der maximale Tagesbedarf ist, den der Körper ohne Gewichtszunahme verkraften kann.

Sobald dieser Wert ermittelt wurde, ist es möglich, die Kalorien zu senken, aber immer auf eine schrittweise Weise. Das Befolgen dieser Prozedur würde Ihrem Stoffwechsel helfen, sich auf die beste Weise zu verteilen und würde Ihnen auch erlauben, Energie auf die richtige Weise zu verbrauchen. Auf diese Weise würde sich unser Körper tatsächlich nicht mehr im Kaloriendefizit befinden und aufhören, jede aufgenommene Kalorie zurückzuhalten, was uns erlaubt, freier zu essen.

Wie beginnt man diese Art von Diät?

Was den metabolischen Reset betrifft, ist DIY absolut nicht zu empfehlen, sondern es ist notwendig, einen Ernährungsberater oder Diätassistenten zu konsultieren.

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Damit diese Art von Diät funktioniert, müssen die Kalorien sehr genau verteilt werden, daher ist es absolut notwendig, Ihren persönlichen Energiebedarf und die Menge an fettfreier Masse und Fettmasse zu berechnen.

Nur auf diese Weise ist es möglich, eine Ad-hoc-Diät zu erstellen. Außerdem ist es bei dieser Art der Ernährung sehr wichtig, sich sportlich zu betätigen.

Würden Sie nämlich Ihre täglichen Kalorien ohne ausreichende sportliche Betätigung plötzlich erhöhen, wäre die Folge nur eine Gewichtszunahme. Andererseits könnte eine schrittweise, kontrollierte Erhöhung und körperliche Bewegung zu einer Veränderung der Körperzusammensetzung führen.

Was das Gewicht betrifft, so wird es höchstwahrscheinlich gleich bleiben, aber der Stoffwechsel wird besser arbeiten, was zu mehr Muskelmasse und weniger Fettzentimetern führt.

Was sind die Vorteile des Metabolic Reset?

Obwohl es sich um eine nicht sehr ausgewogene und ungesunde Diät handelt, kann sie bei Personen, die sich unter ärztlicher Aufsicht für diese Diät entscheiden, auch einige Vorteile haben. Hier sind sie:

Wirkt Fettleibigkeit entgegen: Da es sich um eine Diät handelt, die auf den Stoffwechsel einwirkt und ihn erhöht, können Sie die Ergebnisse lange aufrechterhalten. Außerdem können Sie durch den Wechsel der Nährstoffe sehr schnell abnehmen. Aufgrund dieser beiden Faktoren ist diese Diät zur Behandlung von Fettleibigkeit geeignet, muss aber immer von einem Arzt begleitet werden.

Hilft bei der Bekämpfung von Cellulite: Die Einhaltung dieses Ernährungsmusters beseitigt auch überschüssige Flüssigkeiten und ist daher sehr nützlich bei der Bekämpfung von Cellulite und Wassereinlagerungen.

Erhöht die magere Körpermasse: Diese Diät enthält einen hohen Verbrauch an Proteinen, die es Ihnen ermöglichen, die magere Körpermasse zu erhalten und mehr straffe Muskeln zu haben. Es scheint auch die Produktion von Testosteron zu stimulieren, ein wertvoller Verbündeter für den Aufbau von Muskelmasse.

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Was sind die gesundheitlichen Risiken für diejenigen, die diese Diät befolgen?
Das Diätmodell, das die Stoffwechseldiät vorschlägt, kann verschiedene Auswirkungen auf die Gesundheit haben, sogar schwerwiegende. Hier sind sie:

Auswirkungen auf das Nervensystem: Diese Diät beinhaltet die drastische Reduzierung von Kohlenhydraten, was zu einer Fehlfunktion des Nervensystems führen kann. Um richtig zu funktionieren, benötigt unser Körper nämlich 180 g Kohlenhydrate pro Tag, während diese Art der Ernährung nur 30 g liefert. Bei denjenigen, die diese Diät befolgen, können Übelkeit, Kopfschmerzen und Müdigkeit auftreten. In den schwersten Fällen kann es sogar zu einem hypoglykämischen Koma kommen.

Verursacht Verstopfung: Da die Diät den Verzehr von wenigen Kohlenhydraten vorsieht und den Verzehr von Proteinen anstelle von Obst und Gemüse bevorzugt, kann es zu Verstopfung und Vitaminmangel kommen.

Begünstigt kardiovaskuläre Pathologien: Diese Diät sieht einen hohen Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln vor und dies begünstigt exponentiell kardiovaskuläre Pathologien, gerade wegen des Anstiegs des Cholesterins im Blut.

Anstieg der Ketonkörper: Der Überfluss an Proteinen erzeugt und erhöht die Bildung von Ketonkörpern, die Übelkeit, Kopfschmerzen und schlechten Atem verursachen. Darüber hinaus führt die Aufnahme von viel Eiweiß zu einer Überlastung von Leber und Nieren.

Beispiel einer metabolischen Reset-Diät

Tag 1
– Frühstück: 1 Glas Kuhmilch – Omelett – Pistazien
– Snack: Walnüsse
– Mittagessen: Fleisch – gegrillte Zucchini – Mandeln
– Zwischenmahlzeit: 1 Volljoghurt
– Abendessen: Wolfsbarsch – Fenchel – Haselnüsse

Tag 2
– Frühstück: 1 Glas Kuhmilch – Omelett – Haselnüsse
– Snack: Pistazien
– Mittagessen: Rinderfilet – Auberginen – Walnüsse
– Zwischenmahlzeit: 1 Volljoghurt
– Abendessen: Seebrasse – Spinat – Mandeln

Tag 3
– Frühstück: 1 Glas Kuhmilch – Omelett – Mandeln
– Snack: Haselnüsse
– Mittagessen: Ricotta-Käse – Karotten – Pistazien
– Zwischenmahlzeit: 1 Volljoghurt
– Abendessen: Wolfsbarsch – Mangold – Walnüsse

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Tag 4
– Frühstück: 1 Glas Kuhmilch – Omelett – Walnüsse
– Snack: Pistazien
– Mittagessen: Huhn Artischocken – Haselnüsse
– Zwischenmahlzeit: 1 Volljoghurt
– Abendessen: Thunfisch – Salat – Mandeln

Tag 5
– Frühstück: 1 Glas Kuhmilch – Omelett – Pistazien
– Snack: Walnüsse
– Mittagessen: Kabeljau – Brokkoli – Mandeln
– Zwischenmahlzeit: 1 Volljoghurt
– Abendessen: Pecorino-Käse – Tomaten – Haselnüsse

Tag 6
– Frühstück: 1 Glas Kuhmilch – Toast mit Marmelade
– Snack: 1 Apfel
– Mittagessen: Nudeln mit Tomatensauce – Zucchini – Vollkornbrot
– Zwischenmahlzeit: 1 entrahmter Joghurt
– Abendessen: Wolfsbarsch – Auberginen – Vollkornbrot

Tag 7
– Frühstück: 1 Glas Kuhmilch – Toast mit Marmelade
– Snack: 1 Orange
– Mittagessen: Risotto mit Pilzen – Spinat – Vollkornbrot
– Zwischenmahlzeit: 1 entrahmter Joghurt
– Abendessen: Seebrasse – Fenchel – Vollkornbrot

Empfohlene Produkte für schnelle und bessere Ergebnisse

Wir alle wissen, dass das Befolgen einer Diät an sich schon schwierig ist. Manchmal ist es also an der Zeit, „um ein wenig Hilfe von zu Hause zu bitten“ .

Glücklicherweise gibt es wirksame Produkte auf dem Markt, wie Slim4Vit und Keto Actives, die den Abnehmprozess beschleunigen, sowie andere Produkte, die den Körper straffen. Um bessere Ergebnisse zu erzielen, ist es empfehlenswert, eine Diät zu befolgen, und fügen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel, und für wie wenig tun körperliche Aktivität mit einfachen Mitteln zu Hause.

In einigen Fällen haben sich diese Produkte jedoch auch ohne Diät als wirksam erwiesen.

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