Post Weihnachten Diät wie funktioniert es, Gewicht zu verlieren? Schema und Beispielmenü

Veröffentlicht von Redaktionsteam am

Post Weihnachten Diät wie funktioniert es, Gewicht zu verlieren? Schema und Beispielmenü

Die Nach-Weihnachts-Diät zum Abnehmen

Weihnachten ist eine Zeit der Familientreffen, des Verteilens von Geschenken, des Ausruhens und natürlich des Saufens. Gerade die Weihnachtszeit ist die Ursache für diverse Schuldgefühle im Januar, wenn wir mit einer Waage rechnen müssen, die nicht kooperieren zu wollen scheint. Fette, üppige und scheinbar endlose Mahlzeiten gehen mit Schwierigkeiten einher, in unsere Jeans zu passen. Deshalb schlagen wir hier eine Diät vor, die speziell dafür entwickelt wurde, wieder in die Gänge zu kommen: die Nach-Weihnachts-Diät.

Nicht zu hart, um Sie nicht in Versuchung zu führen, aber auch nicht so leicht, dass sie keine Ergebnisse bringt, funktioniert die Nach-Weihnachts-Diät, um Gewicht zu verlieren und wieder in Form zu kommen, um die Exzesse der Festtage am Jahresende hinter sich zu lassen und mit Entschlossenheit neu zu beginnen. Schauen wir uns also im Detail an, woraus die Nach-Weihnachts-Diät besteht, ein Beispielmenü und auch einen Ernährungsplan, um zu lernen, wie man sich zwischen Portionen, Kalorien und körperlicher Aktivität bewegt.

Wie funktioniert die Nach-Weihnachts-Diät zum Abnehmen

Die Diät nach Weihnachten muss auf der Entschlackung von Giftstoffen basieren, insbesondere durch die Einführung von Wasser und Ballaststoffen. Letztere sind sehr wichtig, um alle Stoffwechselschlacken loszuwerden, die durch den Verzehr von fettigen, gebratenen, übermäßig gewürzten Speisen und auch durch alkoholische Getränke entstehen. Im Menü der Diät zum Abnehmen nach Weihnachten dürfen daher Flüssigkeiten nicht fehlen: Gut sind auch Kräutertees und entwässernde, entschlackende und entspannende Aufgüsse, ohne den Zusatz von Zucker.

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Schlankheitsdiäten sind vor allem kalorienarme Diäten: Um abzunehmen, müssen die aufgenommenen Kalorien größer sein als die zugeführten Kalorien (negative Kalorienbilanz). Ernährungswissenschaftler empfehlen, nicht mehr als 30 % der täglichen Kalorien zu kürzen, jenseits dieses Prozentsatzes wird die Diät schwierig zu befolgen und es ist leichter, in Ernährungsprobleme zu geraten. Eine zu drastische Diät ist kontraproduktiv!

Die Diät sollte mindestens 7 Tage lang ohne Unterbrechung durchgeführt und eventuell wiederholt werden, falls Sie weiter abnehmen möchten. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus, denn der Mangel an Nahrung wird von unserem Organismus als Hungerperiode interpretiert und das verlangsamt die Stoffwechselfunktionen… das Ziel ist es, Gewicht zu verlieren, nicht zu hungern.

Diätplan nach Weihnachten

Wie organisiert man Frühstück, Mittag- und Abendessen, wenn man eine Diät zum Abnehmen macht? Zuallererst müssen Sie wissen, wie Sie die Kalorien richtig auf die verschiedenen Mahlzeiten des Tages verteilen.

Frühstück: 15 % der Kalorien
Zwischenmahlzeit am Vormittag: 5 % der Kalorien
Mittagessen: 40 % der Kalorien
Snack: 5 % der Kalorien
Abendessen: 35 % der Kalorien

Es gibt noch weitere Regeln: nicht mehr als 4 Esslöffel natives Olivenöl extra pro Tag, einfaches und nicht aufwändiges Kochen (z.B. gebacken, gegrillt oder gedünstet), keine Butter, Gewürze sind perfekt zum Würzen, während Salz so wenig wie möglich verwendet werden sollte, da es Wassereinlagerungen verursacht. In „Gemüse“ sind Kartoffeln und Hülsenfrüchte nicht enthalten, weil sie hochkalorisch sind.

Es ist nicht nötig, darauf hinzuweisen, dass Süßigkeiten, Alkohol, frittiertes Essen und Fast-Food absolut verboten sind: Sie machen nicht nur dick, sondern sind auch schädlich für die Gesundheit.

Das tägliche Menü der Nach-Weihnachts-Diät

Sehen wir uns ein Beispielmenü für die Nach-Weihnachts-Diät an. Die Lebensmittel können natürlich im Laufe der Woche variiert werden, wobei die Klasse der Makronährstoffe zu beachten ist: Gemüse kann mit Gemüse, Proteine mit Proteinen, Getreide mit Getreide usw. ausgetauscht werden.

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Frühstück. 100 g Magermilch oder Kaffee oder Tee ohne Zucker; 3 Scheiben Vollkorntoast mit einem Klecks Marmelade oder 4 Getreidekekse; 1 Obst (Orange, Apfel, Banane).

Vormittagssnack. 1 Obst der Saison, 1 fettarmer Joghurt (125 g) oder 1 Päckchen Vollkorncracker nach Wahl.

Mittagessen. 50 g Nudeln oder 50 g brauner Reis mit 1 Esslöffel nativem Olivenöl extra und 1 Esslöffel Grana-Käse; 1 Portion gekochtes oder rohes Gemüse. In den folgenden Tagen können Sie die Nudeln durch 100 g Bresaola oder Putenbrust oder 80 g Thunfisch in Salzlake ersetzen. Gemüse sollte immer vorhanden sein.

Nachmittagsimbiss. Wählen Sie aus 1 Obst der Saison, 1 fettarmen Joghurt, Vollkornmüsli.
Abendessen. 140 Gramm gegrilltes weißes Fleisch oder Fisch, begleitet von 100 Gramm Gemüse nach Geschmack und 50 Gramm

Vollkornbrot. Das Fleisch kann durch 100 g Mozzarella/Ricotta-Käse oder 2 pochierte Eier ersetzt werden. Brot und Gemüse müssen immer vorhanden sein.

In dem vorgeschlagenen Menü, das absolut ausgewogen ist, machen Proteine 10-15% der Kalorien aus, Fette 25% und Kohlenhydrate etwa 60%. Was ist bei einer Hungerattacke zu tun? Keine Sorge, eine zusätzliche Frucht ist immer erlaubt, aber achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben und bleiben Sie auf Ihr Ziel konzentriert!

Empfohlene Produkte für schnelle und bessere Ergebnisse

Wir alle wissen, dass das Befolgen einer Diät an sich schon schwierig ist. Manchmal ist es also an der Zeit, „um ein wenig Hilfe von zu Hause zu bitten“  .

Zum Glück gibt es auf dem Markt wirksame Produkte, die den Prozess des Abnehmens beschleunigen und andere Produkte, die den Körper straffen. Um bessere Ergebnisse zu erzielen, ist es empfehlenswert, eine Diät zu befolgen, und fügen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel, und für wie wenig tun körperliche Aktivität mit einfachen Mitteln zu Hause.

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In einigen Fällen haben sich diese Produkte jedoch auch ohne Diät als wirksam erwiesen. Natürlich sind die Ergebnisse immer subjektiv.

Wie man nach Weihnachten schnell abnehmen kann

Haben Sie es eilig, Ergebnisse zu sehen? Eine weitere Kalorienreduktion ist kontraproduktiv und führt zu nervösen Hungerattacken.

Warum nicht ein Mindestmaß an körperlicher Aktivität einführen? 30 Minuten zügiges Gehen am Tag sind für jeden erreichbar: Sie müssen nur etwas weiter weg parken, die Treppe statt des Aufzugs nehmen, zum Einkaufen gehen… Für die Wagemutigen helfen gezielte Übungen an den Schwachstellen (Oberschenkel und Hüfte), die Muskeln zu straffen.

Nicht umsonst haben Sportler mit guter Muskulatur einen höheren Grundumsatz und verbrauchen daher auch im Ruhezustand Kalorien. Auch die Flüssigkeitszufuhr sollten Sie nicht unterschätzen: weichen Sie auf Kräutertees, Aufgüsse und Abkochungen aus, die Ihnen helfen, Feuchtigkeit zuzuführen, ohne Ihre Kalorienbilanz zu beeinträchtigen. Mit einer nicht zu harten Diät und ein paar nützlichen Tipps können Sie also innerhalb von 8-10 Tagen die durch das Weihnachtsgelage angesammelten Kilos verlieren und im neuen Jahr wieder in die Spur kommen.

Kategorien: DIET