Schlankheitskur: Beispiele und Tipps

Veröffentlicht von Redaktionsteam am

Schlankheitskur: Beispiele und Tipps

Die Sommersaison steht vor der Tür und Sie wollen nicht unvorbereitet sein: Schon bald wird uns die Wärme der Sommertage dazu verleiten, uns mehr zu entblößen und einen Bikini am Strand zu tragen. Es bleibt also nur noch eines zu tun, nämlich die letzten Wochen, die uns noch vom offiziellen Badeanzugstest trennen, zu nutzen, um wieder in blendender Form zu kommen! Mal sehen, welche einfachen Schritte zu befolgen sind, um in den kommenden Monaten eine tadellose Silhouette zu zeigen.

Diät zur Gewichtsabnahme. Was und wie viel kann ich essen?

Der erste unumgängliche Schritt, den Sie machen müssen, vor allem wenn Sie in kurzer Zeit ein paar Kilos abnehmen wollen, ist die Reduktion Ihrer Kilokalorienzufuhr. Seien Sie jedoch vorsichtig, drastisches Fasten hat noch nie etwas genützt, außer sich für eine kurze Zeit zu täuschen (zu leiden) und dann wieder das doppelte Gewicht zu erreichen, mit verheerenden Auswirkungen mehr auf die Psyche als auf den Körper.

Daher sollte die Diät auf intelligente und bewusste Art und Weise durchgeführt werden: zunächst müssen Sie alle „Junk-Food“ eliminieren, wenn sie in der Regel in Ihrer Ernährung vorhanden ist, das heißt, die so genannte „Junk-Food„, ein Schritt, der auch dazu dienen wird, die Qualität der Ernährung zu verbessern und wird daher eine positive Wirkung auf die Gesundheit selbst haben.

In die Kategorie „Junk Food“ fallen all jene Lebensmittel, die zwar eine sehr hohe Menge an Kilokalorien liefern, dem Körper aber keine wertvollen Nährstoffe zuführen, sondern im Gegenteil voller gesättigter Fette und Triglyceride, Cholesterin oder Einfachzucker sind, die die größten Nahrungsangreifer für unsere Gesundheit und unsere Figur sind. Wenn diese schädlichen Exzesse beseitigt sind, ist eine ausgewogene Ernährung immer die beste Wahl: alles, ein bisschen davon.

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Das bedeutet, dass es nicht notwendig ist, wie von vielen Ernährungswissenschaftlern behauptet, eine Kategorie von Makronährstoffen (Kohlenhydrate, Fette oder Proteine) zu eliminieren, weil jeder von ihnen auf seine eigene Weise wertvoll und wesentlich für das richtige Funktionieren des Körpers ist. Vielmehr sollte die Änderung Mengen betreffen.

Zweifellos ist das Kaloriendefizit ein effizienter Weg, um den Körper zu zwingen, gespeicherte Fette als Reserve zu verwenden (und somit zu „verbrennen“), aber verwenden Sie immer den gesunden Menschenverstand, um zu vermeiden, dass Sie ins Extreme gehen und am Ende mehr schaden als nützen.

Es wäre besser, keine Kalorien zu zählen, um nicht in eine Psychose zu verfallen, aber wenn Sie sie in den ersten Tagen wirklich brauchen, um Ihre Mahlzeiten zu kalibrieren, sollten Sie daran denken, dass der Tagesbedarf für Frauen bei etwa 2000 Kilokalorien liegt, während er für Männer etwa 2500 beträgt.

Bei einer Diät können Sie maximal auf etwa 1500 Kilokalorien für Frauen und etwa 2000 für Männer pro Tag kommen, ebenfalls berechnet nach der täglich stattfindenden körperlichen Aktivität und dem Körperbau der betreffenden Person.

Eine Unterschreitung dieser Werte könnte die Gesundheit des Organismus gefährden, was zu ernsthaften Problemen führen könnte, wenn man das normale Gefühl der Erschöpfung und Müdigkeit bedenkt, zu dem allein die Hitze neigt.

Sport. Welche Art und wie oft?

Ein unverzichtbarer Verbündeter, um schnell abzunehmen, aber auch zu straffen, ist sicherlich Sport. Körperliche Aktivität ist gut für den Körper und den Geist, sie macht uns stärker, aber auch bewusster, selbstbewusster und zufriedener mit unserer Arbeit.

Die besten Aktivitäten, um schnell abzunehmen, sind zweifellos die aeroben: schnelles Gehen, Laufen, Schwimmen mit niedriger Intensität, Radfahren . Im Grunde sind dies die Aktivitäten, die für diejenigen, die den Jargon des Kraftraums kennen, als „Cardio“ bezeichnet werden. In der Tat fällt auch das Laufband in diese Kategorie.

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Trotzdem würde ein guter Personal Trainer davon abraten, nur Cardio-Übungen zu machen, da diese Aktivitäten zwar zu einer Gewichtsabnahme, aber nicht zu einer Straffung führen und das Risiko besteht, am Ende der Gewichtsabnahme körperlich schwächer zu erscheinen.

Es wird daher empfohlen, diese Aktivitäten, die auch im Training vorherrschen können, mit einigen Kräftigungsübungen zu begleiten, wie z.B. Gewichte heben (nicht unbedingt hoch!), Kniebeugen für Beine und Gesäß, verschiedene Arten von Bauchmuskeln, Liegestütze, vielleicht nicht alle am gleichen Tag, sondern das Programm innerhalb einer Woche variieren.

Wenn Sie hingegen bereits Herzsport betreiben, achten Sie darauf, dass Sie sowohl aerobe als auch anaerobe Aktivitäten durchführen, und wenn Sie das Bedürfnis verspüren, steigern Sie die Intensität von Sitzung zu Sitzung, indem Sie die Messlatte jedes Mal höher legen, werden Sie mehr Kilokalorien verbrennen und auch einen großen psychologischen Nutzen daraus ziehen.

Wer dagegen länger als drei Monate keinen Sport getrieben hat, dem empfehlen wir einen sehr schrittweisen Einstieg und die Anpassung des Trainings an die körperliche Verfassung, das Geschlecht, das Alter und jede andere individuelle Eigenschaft, die die körperliche Leistungsfähigkeit beeinflussen könnte, wobei man seine Grenzen gelassen akzeptiert, aber dennoch stolz ist, sein Bestes zu geben. Es gibt keinen Grund, es zu übertreiben!

Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme. Sind sie nützlich?

Wir kommen nun zu einem etwas kontroversen Thema.

Ist es sinnvoll, Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen zu verwenden?

Vielleicht kommt es darauf an. Auf dem heutigen Markt gibt es unzählige Produkte, die mit fabelhaften Eigenschaften prahlen und Wunder in kürzester Zeit versprechen.

Es muss gesagt werden, dass Produkte, mit denen man sehr schnell abnehmen kann, wenn sie das wirklich tun, dem Körper wahrscheinlich viele wichtige Nährstoffe entziehen, worunter wir auf lange Sicht unweigerlich leiden werden. Auf der anderen Seite gibt es empfindlichere Produkte, die nicht so viele „Wunder“ garantieren können, die aber das physiologische Umfeld des Körpers mehr respektieren.

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Insbesondere diejenigen, die auf Ballaststoffen basieren, neigen dazu, im Magen zu quellen, so dass Sie sich schneller satt fühlen, oder, noch indizierter, können die Aufgüsse und Kräutertees sein, die auf Kräutern basieren, die den Bauch entleeren, wie diejenigen auf Basis von Fenchelsamen, grünem Tee oder Lorbeer.

Ein Beispiel für einen schlanken Lebensstil

Nun, wenn Sie all diese Tipps aufgeschrieben haben, müssen Sie sie nur noch in die Praxis umsetzen. Aber wie? Dies hängt von den Eigenschaften jeder Person ab, es gibt offensichtlich keine universelle Diät, die für jeden geeignet ist. Aber einige einfache Regeln tun es:

viel Wasser trinken

üben Sie täglich aerobe und anaerobe körperliche Aktivität aus (wenn Sie es schon taten, dann ein wenig mehr als vorher)

Entfernen Sie alle Junk-Foods aus Ihrer Ernährung

essen Sie fünf Mahlzeiten am Tag: Frühstück, Mittag- und Abendessen sollten deutlich weniger üppig ausfallen als üblich, während die Zwischenmahlzeiten am Vormittag und Nachmittag abwechselnd aus einer Frucht der Saison oder einem Joghurt bestehen können.

Empfohlene Produkte für schnelle und bessere Ergebnisse

Wir alle wissen, dass das Befolgen einer Diät an sich schon schwierig ist. Manchmal ist es also an der Zeit, „um ein wenig Hilfe von zu Hause zu bitten

Zum Glück gibt es auf dem Markt wirksame Produkte, die den Prozess des Abnehmens beschleunigen und andere Produkte, die den Körper straffen. Um bessere Ergebnisse zu erzielen, ist es empfehlenswert, eine Diät zu befolgen, und fügen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel, und für wie wenig tun körperliche Aktivität mit einfachen Mitteln zu Hause.

In einigen Fällen haben sich diese Produkte jedoch auch ohne Diät als wirksam erwiesen.

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