Stoffwechseldiät – wie funktioniert das mit dem Abnehmen? Schema und Beispielmenü

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Stoffwechseldiät

Die meisten Menschen wollen in Form sein und sind ständig auf der Suche nach einer Wunderdiät, die es ihnen ermöglicht, die zusätzlichen Pfunde zu verlieren und die erzielten Ergebnisse zu halten. Der vorgeschlagene Leitfaden soll den Leser dazu anleiten, die Stoffwechseldiät zu entdecken, wobei er sich insbesondere auf ihre Definition, ihre Funktionsweise und mögliche Tagesmenüs konzentriert.

Im zweiten und letzten Teil gehen wir auf die unerwünschten Wirkungen und Vorteile einer der beliebtesten Diäten der Welt ein.

Was ist die Stoffwechseldiät und wie funktioniert sie?

Die metabolische Diät, ein von Mauro Di Pasquale vorgeschlagenes Diätregime, zielt darauf ab, den Stoffwechsel der Person zu verändern, was eine Gewichtsabnahme und die anschließende langfristige Erhaltung der erzielten Ergebnisse begünstigt.

Laut seinem Schöpfer regt eine kalorien- und kohlenhydratarme Diät den Verbrauch von Fetten an, was eine Art Schock für den Körper bedeutet, der dadurch gezwungen ist, Triglyceride zu verbrennen, um die benötigte Energie zu haben.

Die Stoffwechseldiät besteht grundsätzlich aus zwei verschiedenen Phasen:

Testphase (oder Evaluierungsphase);

– eine zweite Wartungsphase.

Die Probezeit, die ca. 4 Wochen dauert, basiert auf der Ermittlung der minimalen Kohlenhydratzufuhr, die keine unerwünschten Effekte wie Asthenie, Kopfschmerzen und Übelkeit verursacht. Während des Versuchszeitraums wechseln sich eine 12-tägige Entlastungsphase und eine nur 2 Tage dauernde Belastungsphase ab. In der Entlastungsphase werden 30 Gramm Kohlenhydrate, 30-50% Eiweiß und 50-60% Fett verzehrt, während die Nährstoffanteile in der Belastungsphase 35-55% Kohlenhydrate, 15-30% Eiweiß und 25-40% Fett betragen.

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Am Ende der Testphase, die darauf abzielt, die Mindestmenge an Kohlenhydraten, die aufgenommen werden sollen, und die Ausrichtung des Körpers auf den Verzehr von Fetten zu ermitteln, beginnt die Erhaltungsphase (Dauer ca. 3 Wochen), in der es 5 Tage Entlastung und 2 Tage Belastung gibt, wobei die Proportionen der Testphase beibehalten werden.

Welche Lebensmittel werden während der Stoffwechseldiät empfohlen?

Wer sich an die Stoffwechseldiät hält, sollte die Zufuhr von Eiweiß und fetthaltigen Lebensmitteln erhöhen, ohne dabei zu sehr auf das Gewicht in Gramm oder die Anzahl der Kalorien zu achten. Grünes Licht also für Fleisch (Huhn, Pute, Rind), Eier und Fisch (Lachs, Makrele, Thunfisch) (siehe auch die Fischdiät). Es ist auch ratsam, Gemüse auf den Tisch zu bringen, wobei Sie darauf achten sollten, stärkehaltige Lebensmittel wie Karotten, Kohl, Radieschen und Kraut zu vermeiden. Zu den wenigen erlaubten Kohlenhydraten gehören Brot, Nudeln, Gerste, Cous-Cous, Quinoa, Kekse und Zwieback. Schränken Sie schließlich frisches Obst ein, weil es reich an Zucker ist, und bevorzugen Sie den Verzehr von Trockenobst wegen seines hohen Fettgehalts.

In Anbetracht des oben Gesagten, können Sie dann nehmen:

– Aufschnitt (roher und gekochter Schinken, Bresaola, Speck);

– Fischprodukte (Lachs, Makrele, Thunfisch, Sardinen);

– Eier;

– Fleisch;

– Vollmilch und Joghurt;

– käse;

– Butter;

– Mayonnaise;

– Gemüse;

– frisches Obst (Ananas, Pfirsiche, Äpfel, Mandarinen, Orangen und Aprikosen);

Trockenfrüchte;

– Reis;

Nudeln;

– Kekse und Zwieback.

Was die Getränke betrifft, lassen Sie Kaffee und Tee freien Lauf, denn Koffein und Thein beschleunigen den Stoffwechsel.

Stoffwechseldiät und Beispiel für ein Tagesmenü

Ein Tagesmenü zum Ausprobieren während der Entlassungsphase kann wie folgt aufgeteilt werden.

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– Frühstück: Eier, Vollmilch und Trockenfrüchte.

– Vormittagssnack: Obst (frisch oder getrocknet).

– Mittagessen: Zweiter Gang auf Fleischbasis mit einer Beilage aus gekochtem Gemüse mit extra nativem Olivenöl und Trockenobst.

– Nachmittagssnack: Vollwertiger Joghurt.

– Abendessen: Hauptgericht auf Fischbasis mit einer Beilage aus gekochtem Gemüse und Trockenobst.

In der Ladephase können Sie stattdessen Folgendes verbrauchen.

– Frühstück: Zwieback mit einem Schleier aus Butter und Marmelade und Vollmilch.

– Vormittagssnack: frisches oder getrocknetes Obst.

– Mittagessen: Nudeln mit Tomatensauce oder Butter und Parmesankäse.

– Nachmittagssnack: Vollwertiger Joghurt.

– Abendessen: Fisch mit gekochtem Gemüse, begleitet von einer Scheibe Brot.

Empfohlene Produkte für schnelle und bessere Ergebnisse

Wir alle wissen, dass das Befolgen einer Diät an sich schon schwierig ist. Manchmal ist es also an der Zeit, „um ein wenig Hilfe von zu Hause zu bitten“  .

Zum Glück gibt es auf dem Markt wirksame Produkte, die den Prozess des Abnehmens beschleunigen und andere Produkte, die den Körper straffen. Um bessere Ergebnisse zu erzielen, ist es empfehlenswert, eine Diät zu befolgen, und fügen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel, und für wie wenig tun körperliche Aktivität mit einfachen Mitteln zu Hause.

In einigen Fällen haben sich diese Produkte jedoch auch ohne Diät als wirksam erwiesen.

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